小学校低学年向け！マラソン行事で上位を狙う練習メニューは？

小学生になると体育の授業で
持久走、マラソンなどが
ありますね。
※マラソンと言っても比較的長距離を走ることです＾＾
当たり前ですよね。小学校ではどこでも長距離走を
マラソンって呼んでいます。

ひょっとしたら幼稚園や保育園でも周りの道路が危なくないなど、
立地条件が整っているところでしたら、マラソンはすでに
経験済みかもしれません。

マラソンって、徒競走とあわせて、苦手だったり、苦痛だったりする
子どもが多いと思います。

でも、長距離走のマラソンは、トレーニングのやり方によっては
能力があがりやすく、楽しくなるスポーツのひとつです。

小学校のマラソン行事で完走するため、マラソン行事で上位を狙うため、
もしくは子どもの「体力作り」「精神力アップ」のために
気軽な気持ちでトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか？

1 小学校低学年向けのマラソン練習メニュー
2 小学校低学年のマラソン距離とタイムは？
3 まとめ

小学校低学年向けのマラソン練習メニュー

お子さんのやる気を出す

当然のことですが、小学生低学年のお子さんには
まだ本格的なマラソン練習は必要ありません。
※長距離練習のことです＾＾

お子さんがやる気になったら、まず、トレーニングを始めるという事を
褒めてあげましょう。

走るコースや距離も一緒に話し合って決めます。

決めたコースを走ることができたら
「よく頑張ったね！」
「運動したらご飯が美味しいね！」などと、
言葉をかけてあげてください。

さらにやる気が促されるはずです。

日本陸連：小学生の持久走についてのガイドライン

さて、「日本陸上競技連盟」では、小学生の長距離・持久走について
ガイドラインが定められています。
学校の先生でもない限り、ご存知の方はまずいらっしゃらないと思います。
↓↓概要はこちら

トレーニング頻度は週に2、3日
1日のトレーニング時間は1.5時間程度
総走行距離は5kmを超えてはいけない
高温多湿（気温28度以上、湿度60％以上）
環境でのトレーニングは避ける
トレーニングは土、芝生の上で行う
適切なシューズを用いる
無酸素運動を避ける
心疾患、骨形成異常や四肢の筋力低下がないこと
持久力向上の運動療法として「5分間走」をお勧めします
指導者へ教育がなされること

⇒日本陸上競技連盟「小学生の長距離・持久走についてのガイドライン」
※PDFで開きます。

あくまで指導者向けのガイドラインですが、
おうちでトレーニングをする時でも、上記のガイドラインを
参考に安全面に充分気を付けて、行ってください。

週2，3回というのはわかりますが、1回のトレーニング時間
の1.5時間はとっても多いですよね。
おうちではせいぜいトータルで30分くらいでしょうね。

ここで少し疑問が浮かびませんか？

日本陸上競技連盟で推奨されている「5分間走」ですが
5分間で小学生低学年の子供がいったいどのくらいの距離を
走ることができるのでしょうか？

調べてみました。

小学校２年生の1km走の平均が5分ジャストでした。
5分間あれば、けっこう走ることができるんですね。

始めは、5分間も走らずに2分、3分と時間を伸ばしてみても
いいかもしれません。
もしも、パパやママが付き合うとしても、普段運動していない
パパやママでしたらそんなに走れませんから＾＾

おうちの近所で正確な距離を測るのは、なかなか難しいので
時間で調整してみるのは分かりやすいかもしれませんね。

お子さんが、1人で走るのは心細い・恥ずかしいといった場合は
最初はママと一緒にまたは兄弟でトレーニングしても
いいかもしれません。

小学校低学年のマラソン練習メニュー

ここで小学校低学年におすすめの
練習メニューをご紹介します。

距離は正確にわからないでしょうから、
何回か違うコースを走ってみて、『5分で１km』
をおおよその目安にしてみてください。※無理は厳禁です。

小学生のマラソン練習メニュー

全身のストレッチを行います。筋肉をちょっとほぐしてから
リラックスした気分でマラソンを始めます。
その日に決めた場所まで、
決めたコースを通って走ります。一定のリズム、フォームがくずれないように走りましょう。無理のない距離で。
目的地で休憩
帰りは、歩いて帰宅。トレーニングに余裕が出てきたら
帰りも、一定のリズム、フォームがくずれないように
走りましょう。
全身のストレッチをして終了です。

小学生、特に低学年のときは、走ることだけが目的の
トレーニングはなかなか難しく長続きしません。

子どもの気持ちを優先して、それに合わせるとうまくいきますよ。
やる気が出ないときは休んだらいいだけです＾＾

小学校低学年のマラソン距離とタイムは？

体育の授業で行われるマラソンの距離は
いったいどれくらいなのでしょうか？

低学年　500m ～ 1km
中学年　1km ～ 2km
高学年　2km ～ 5km（相当バラつきあり）

小学校低学年は1kmが上限距離みたいですが、
課外行事としてのマラソンになると、それよりも
若干距離が伸びることもあるようです。

また、小学生が１kmを走る平均タイムも調べてみました。

1年生　5分15秒
2年生　5分00秒
3年生　4分45秒
4年生　4分30秒
5年生　4分15秒
6年生　4分00秒

学年が上がるにつれて
15秒ずつ早くなっていくようです。
あくまで平均ですが。

参考までに全国大会に出場する小学校高学年の
タイムも調べてみました。

前述のガイドラインでは、全国小学生陸上競技交流大会には中･長距離種目
を採用しないことが謳われています。1999 年 3 月から「全国小学生クロスカントリー・リレー研修大会（距離は 1500m ）」が開催されています。

「日本陸上競技連盟」主催の
「全国小学生クロスカントリー・リレー研修大会」には
全国から選出された50チームが参加しています。

6区間（1区間1.5km）の総合タイムで順位が決定され、
区間ごとの個人タイムも男女別で発表されています。

男子のトップは5分02秒（1.5km ）
女子のトップは5分20秒（1.5km ）

単純に1kmで計算すると
男子が3分20秒・女子が3分30秒になります。
一般的なタイムと比べてみると、30秒も早くゴールできる
ということになります！

高学年の全国レベルにもなるとさずがに早いですね。