お医者さんに聞く!本当に風邪に効く食べ物はコレだ!?

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昔から
「風邪は万病のもと」と言われていますね。
みなさんご存知の通り
風邪はあらゆる病気のもとなので
たかが風邪だと油断してはいけない。

という意味だそうですね。



今回は、その万病のもとである

風邪の症状が悪化する前に
ぜひ食べて欲しい「食べ物」と

「適度な運動」をご紹介します!


風邪に良く効く食べ物は?


風邪の症状には色々ありますが





お医者さまの話によると

「風邪薬」は風邪の症状を治すものではなく

症状を抑える成分が入っているそうです。



ですので

いち早く風邪を治したい場合は

体内の免疫をあげることが大事だと言われています。



では、どういった「食べ物」が

免疫を上げて「風邪」の症状によく効くのでしょうか?



まず風邪のひきはじめには
根菜の持つ「ミネラル」が体に良いそうです。
  • 大根
  • 人参
  • れんこん
  • ごぼう


こちらの根菜には
免疫を高めるミネラルが多くふくまれています。





免疫力を高めることで
体温が上がり

風邪のウイルスに打ち勝つことができます。





根菜のたっぷり入った「豚汁」や

大根で作る「煮しめ」でしたら

風邪のひきはじめにもアッサリとして
いただけますね。





また
のど風邪にも「大根」が良いそうです。



大根の中には、炎症を抑える成分が含まれていますので
のどの炎症の消炎効果があります。



同じく「はちみつ」や「生姜」も

のどの風邪に効くと言われています。



はちみつ、生姜には「殺菌効果」がありますので

こちらも炎症を抑える効果があります。



のど風邪をひいた時には
ビタミンとはちみつたっぷりの「レモネード」や
「生姜湯」がオススメです。



余談ですが



昔から「ねぎ」を喉に巻いて寝ると良いと

言われていますが

この説には全く根拠が無いそうです。



どちらかと言うと首に巻くより



「ねぎ」は「玉ねぎ」「ニラ」と同じく

「アリシン」という殺菌作用のある成分が

含まれているので



加熱せずに生で食べると
のど風邪に効果があるとのことです。

続いて



風邪で熱が出た場合ですが



むやみに下げない方がいいと言われています。



この熱が出ているのは

人間の免疫が体温を上げることにより



体内に入った「細菌」や「ウイルス」を

退治するために活発に働いているからです。





体内に入った風邪に打ち勝つために

必要な発熱ということですね。





しっかりと水分をとって

食欲もあるようでしたら

そのまま様子を見てください。



ただし

高熱が続き、水分補給もできず、ぐったりとしている場合



医師の指示にしたがって

解熱剤を使うかどうか判断して下さい。



また、

風邪予防に効く「食べ物」としては


  • ヨーグルト
  • 長いも
  • いちご


などが良いそうです。



ヨーグルトは腸内のビフィズス菌を増やして

毎日の食事の消化吸収を促します。



長いもの「ぬめり」成分である「ムチン」も

たんぱく質の消化吸収を助ける働きがあります。



最後に

「いちご」はビタミンCの宝庫。
ビタミンを摂取することで予防効果がありますし、

水分補給にもおすすめだそうです。



また、注意したいのが

睡眠不足だと風邪のひきやすさが5倍にもなる

というデータが出ています。



睡眠不足により免疫力が低下するのです。



毎日のことですので

1日6 ~ 7時間

規則正しい睡眠をとるようにしましょう。


適度な運動で風邪予防


「食べ物」と同じく

風邪を予防する「免疫力」を高めるために



「適度な運動」も効果的であると言われています。





まず簡単に始められることからだと

「ウォーキング」がおすすめです。





ダイエット効果を考えると20分以上

などと言われていますが



「風邪予防」が目的であれば、
もっと短く自分に合った距離

ペースでOKです。





毎日でなくても週に何回か続けていくことで

「免疫力のアップ」「風邪予防」

へと繋がります。





さらに免疫力を高める運動として

ご紹介したいのは



「水泳」「ヨガ」などです。





こちらも激しい運動としてではなく

自分のペースで続けることによって



風邪に負けない体力づくり

免疫力アップに繋がります。


まとめ

風邪に効く「食べ物」と「適度な運動」

いかがでしたでしょうか?




  • 毎日の食事をバランス良くとる。
  • 睡眠をしっかりとる
  • 適度な運動をする




特別なことではなく

身近な生活を少し変えるだけで



風邪予防、免疫力を上げることができますね。





無理することなく

自分のペースで続けて下さい。

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